من المؤكد أن الجميع قد سمع بمصطلح \"حمية تقليل الوزن\"، لكن هل سبق لأحد أن سمع بـ: \"حمية الغضب\" أو \"حمية التقليل من الغضب\"؟. نعم. هذا ما ذكرته بريندا شوشانا مؤلفة \"حمية الغضب\" التي ذكرت أنه يجب على الناس اتباع حمية للغضب كما يتبعون حمية لإنزال الوزن. وتقترح من أجل ذلك ثلاث خطوات. اقرأها معنا ملخصة فقد تساعدك في القضاء على الغضب أو على الأقل التقليل منه.
الخطوة الأولى: – التخلي عن الحقد، وعمل قائمة بالناس اللذين تحقد عليهم، ومعرفة الأسباب التي أدت إلى الحقد عليهم وماذا فعلوا لك؟ وكم من الوقت أنت حاقد عليهم؟ – ثم اكتب ميزة حسنة واحدة فقط في كل شخص تحقد عليه. – ثم راجع الأسباب أو المواقف التي جعلتك تحقد عليهم وتذكر إذا كنت نفسك قد فعلت الشيء نفسه مسبقاً مع أشخاص آخرين. – أسال نفسك كيف تستطيع مسامحتهم ونسيان حقدك عليهم؟
الخطوة الثانية: الحكم المنصف على الناس. – احكم على الناس بصفاتهم الحسنة وانظر كيف تحكم عليهم؟ هل تحكم عليهم من خلال مظهرهم أو بسبب مواقفهم الشخصية؟ – ثم أخبر كل شخص عن إيجابياته وانظر لنفسك هل لديك هذه الصفة الإيجابية؟ – إذا لم تكن لديك فحاول أن تكتسبها.
الخطوة الثالثة: لا تغتب أي شخص. ربما يبدو الأمر صعباً في البداية لكن أخبر نفسك أنه ليوم واحد فقط. – عندما تريد أن تذكر شخصا ما بسوء لا تفعل. وبدلاً من ذلك حاول أن تجد أشياء فعالة ومشوقة للتحدث عنها ولا تستمع للغيبة. – لا ترد على الإهانة بمثلها ولا تعرها اهتماما وخذ نفَساً عميقاً بدلاً من ذلك ويكون أفضل رد فعل هو أن تتجاهل الإهانة.
صفحة حفز نفسك
