تمر بظروف عديدة تؤثر على صحتها .. عزيزتي حواء .. كيف تحافظين على عظامك قوية وسليمة؟

كتب – عمرو مهدي
إن ترقق العظام مشكلة صحية متنامية، وتبلغ كثافة العظام أقصاها ما بين الخامسة والعشرين والثلاثين من العمر، ليبدأ بعد ذلك الكالسيوم بالتضاؤل من العظام، الأمر الذي يضعف بنيتها. لكن إن كنت قد تخطيت الثلاثين من عمرك، فلا داعي للهلع. فما زلت تستطيعين المحافظة على صحة بنيتك العظمية، أو حتى تحسينها بواسطة الغذاء والتمارين، وذلك لأن العظام مكونة من أنسجة حية، تتكسر باستمرار ويعاد تكوين معادنها، من خلال عملية استعادة العديد من المكونات الغذائية، والهرمونات الأخرى المنظمة.
وقد أفضت دراسة طبية، أجرتها مجموعة من أخصائيات الغدد الصم، إلى أنه من الممكن معرفة الحالة الفيزيولوجية لصحة العظام عند المرأة، من خلال عمق التجاعيد الموجودة على الوجه، والرقبة، إضافة إلى طبقات الجلد في الجبين والوجنتين, وقد أجريت الدراسة، على 114 امرأة في عمر 40 – 50 سنة ممن وصلن إلى سن اليأس ولم يتعاطين عقاقير تحتوي على هرمونات، حيث استعمل مسبر جلدي خاص، لقياس عمق التجاعيد وسماكة الجلد، وفي المقابل قيست كثافة العظام من خلال التصوير الشعاعي، وجاءت نتائج الفحوصات جلية، حيث لوحظ وجود ارتباط وثيق بين هشاشة العظام عند النساء وعمق التجاعيد لديهن، بينما تمتعت الأخريات اللواتي رزقن ببشرة أكثر نضارة، بعظام أفضل حالاً ومتانة.
وتتعرض المرأة خلال حياتها للحمل، والرضاعة وسن اليأس وغيرها من العوامل، التي تستهلك الكالسيوم من جسمها، مما يؤدي إلى الإصابة بهشاشة العظام، لذا لابد أن تعوض المرأة نقص الكالسيوم، حتى تحافظ على قوة عظامها، وتحمي نفسها من هشاشة العظام, وإليك مجموعة من النصائح والتعليمات للحفاظ على عظامك سليمة قوية :
أولاً: لابد من شرب اللبن يومياً وغيره من منتجات الألبان الغنية بالكالسيوم، ويفضل تناول كوب من الحليب الدافئ يومياً قبل النوم لأن الكالسيوم يمتص بكفاءة عالية ليلاً.
ثانياً: لابد من تناول البصل والثوم لاحتوائهما على عنصر الكبريت اللازم للحفاظ على صحة العظام.
ثالثاً: لابد من ممارسة الرياضة يومياً للحفاظ على قوة ومرونة العظام.
رابعاً: التأكيد على الوضع الصحيح للجلوس والمشي والنوم للحفاظ على صحة العظام.
خامساً: عدم حمل أشياء ثقيلة أو إجهاد الجسم بالعمل الشاق المستمر.
سادساً: الحفاظ على الرشاقة والتخلص من الوزن الزائد.
سابعاً: تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم مثل الخضروات الورقية الخضراء كالجرجير، السمك بأنواعه، والفلفل الرومي، والفول الصويا، والتعرض لأشعة الشمس في الصباح للحصول على فيتامين د.