الارق يفتك بالصحة والتفكير والنشاط والانتاج

بقلم: محمد سراج اسماعيل بوقس
الارق عدم الحصول على النوم خلال الليل ويسبب اضرارا كبيرة على صحة الانسان النفسية والصحية والجسدية ويؤثر على نشاط الانسان خلال النهار والارق له انواع الاول صعوبة البدء في النوم والثاني تقطع النوم وعدم استقراره واستمراريته وصعوبة العودة الى النوم والثالث الاستيقاظ وعدم القدرة على العودة الى النوم، والارق له اسباب اما اسباب عضوية مثل الصداع والمغص وألم المفاصل وارتفاع درجة الحرارة او اسباب اضطرابات نفسية مثل الشخير او توقف التنفس اثناء النوم او استرجاع حمض المعدة او حركة الساقين غير المستقرة او النوم غير المريح يعني عدم النوم العميق وعدم شعور الانسان بالنشاط والحيوية عند الاستيقاظ او اسباب مثل مرض السكر او الشلل الرعاش او امراض الكلى او مرض الغدة الدرقية او بسبب الاكلات الثقيلة قبل النوم مثل اكل اللحوم الغنية بالدهون والمقليات والتي تسبب عسر الهضم وبالتالي تسبب اللارق كما ان التدخين وشرب القهوة والشاي قبل النوم او وجود ضجيج حول الانسان مثل منبهات السيارات او صوت التلفزيون او صوت دقاق الحفر وتكسير كما ان عدم انتظام مواعيد النوم مثل العمل في الليل او بسبب الضغوط النفسية والاجتماعية والتي تسبب انشغال الذهن والقلق وبالتالي تسبب الارق، كما ان الافراط في شرب المشروبات الغازية والمنبهات مثل القهوة بانواعها والشاي بانواعه تسبب الارق كما ان الخمول وعدم الحركة اثناء النهار او مرض ضغط الدم او الحساسية الشديدة بسبب الحركة جميع هذه الامور من مسببات الارق، وهناك امور كثيرة يستطيع بها الانسان التخلص من الارق اهخمها: ان يكون العشاء خفيفا وعدم شرب القهوة والشاي قبل موعد النوم بفترة، والنوم في موعد ثابت وان تكون غرفة النوم مريحة وتستخدم للنوم فقط، والاستيقاظ مبكرا لصلاة الفجر وعدم السهر والتعود عليه وشرب كوب من الحليب الدافئ قبل النوم وهناك مواد غذائية تعالج الارق اهمها اللبن واليانسون والمشمش والخس والبابونج والنعناع والليمون والموز والمكسرات والاناناس والكرز والعنب والاسماك والبيض والابتعاد عن الوجبات ذات السعرات الحرارية العالية والعسل الطبيعي وملعقة قبل النوم او شرائح التفاح او الحليب بالموز في الخلاط او لبن الزبادي والنعناع.
ونتدبر قول الله تعالى في كتابه الكريم: (اللله الذي جعل لكم الليل لتسكوا فيه والنهار مبصرا ان الله لذو فضل على الناس ولكن اكثر الناس لا يشكرون) 61 غافر وقال رسول الله صلى الله عليه وسلم (إذا اويت الى فراشك فقل اللهم اسلمت نفسي اليك ووجهت وجهي اليك وفوضت امري اليك والجأت ظهري اليك رغبة ورهبة اليك لا ملجأ ولا منجا منك الا اليك وان اصبحت اصبت خير) وصلى الله على نبينا محمد وعلى آله وصحبه اجمعين.