أطعمة غنية بالألياف مهمة لصحة الطفل

خاص البلاد / نيفين عباس

1- التفاح بأنواعه مع قشوره لأن قشر التفاح من الفواكه الغنية بالألياف

2- زبدة الفول السودانى من الأطعمة المهمة الغنية بالألياف لذلك إحرصى على إعطاء الطفل 2 ملعقة كبيرة يومياً من زبدة الفول السودانى بطعام الطفل

3- التوت مصدر غنى من الفواكه المصدرة بشكل كبير للألياف لذك إحرصى على أعطاء الطفل نصف كوب يومياً من التوت خاصة مع إضافة القليل من الزبادى أو الروب له

4- الكمثرى أو الإجاص من الفواكه الغنية بالألياف خاصة إذا تم إعطاء حبة منها للطفل لتناولها مع قشورها

5- الموز خاصة مع إضافة قليل من زبدة الفول السودانى مصدر غنى بالألياف

6- البازلاء الخضراء المطبوخة مع إضافة القليل من الجبن الشيدر لها مصدر غنى بالألياف

7- الجزر من الخضروات الغنية بالألياف وكذلك من الخضروات التى تحافظ على صحة نظر الطفل لذلك إحرصى على إضافته للحساء أو الشوربة والمعجنات المختلفة

8- حبوب الذرة بأنواعها تمنح الطفل نسبة كافية من الألياف خاصة المضاف لها قليل من الزبدة والملح

9- الخبز الأسمر من أهم الأطعمة التى تقدم لطفلك كمية كبيرة من العناصر الهامة التى يحتاجها خاصة التى تصنع من خبز القمح الكامل

10- المكرونة أو الباستا من الأطباق الغنية بالألياف والكالسيوم وفيتامين أ خاصة مع إضافة الخضروات المطبوخة كالجزء والبازلاء وقليل من الجبن

11- البطاطا الحلوة مصدر غنى بالألياف كما أنها تمد الجسم بفيتامين A و C

12- الشوفان المطبوخ المضاف له قليل من القرفة أو الدارسين مع الزبيب مصدر مهم أيضاً للألياف