خاص البلاد / نيفين عباس خبيرة الطهى والتغذية
بالرغم من أن الأمومة هى الحلم الذى تتمنى أن تحققه كل النساء
إلا أن متاعب الحمل تقف الكابوس بين المرأة وتحقيق حلمها لأن المرأة الحامل تواجه متاعب كثيرة أثناء الحمل خاصة فى الشهور الأخيرة قبل ولادتها
حتى تحققى حلمك سيدتى وتتجاوزى متاعب الحمل بأمان وسلام
هناك بعض الأمور التى يجب إتباعها حتى تنعمى بحمل هادئ ويأتى اليوم الذى تحملين فيه صغيرك بلهفة وشوق بعد طول إنتظار
يعتبر الغثيان من أهم وأبرز المتاعب التى تتعرض لها المرأة أثناء الحمل خاصة فى الصباح وفى الشهور الأولى من الحمل
ولكن إعلمى عزيزتى المرأة أن هذا العرض سيختفى بعد الشهر الرابع من الحمل
وقد لا تأتيكِ هذه الأعراض فهى تختلف من إمرأة إلى أخرى بسبب الحساسية بالمعدة
لذلك أنصحكِ بتناول قطعة من البسكويت أو الخبز قبل أن تستيقظى من فراشك
كما يجب أن تبقى قليلاً بالفراش حتى لا ينخفض ضغط الدم سريعاً وأيضاً الحرص على أن لا تبذلى أى مجهودات شاقة
كما يجب أن تتناولى فى اليوم بدلاً من الثلاث وجبات الرئيسية تتناولين ست وجبات ولكن موزعة بشكل صحيح وبكميات صغيرة
والحرص على أن تكون عامرة بالفواكه والخضروات وتبديل الأطعمة السريعة والسكريات والمقليات والحرص على عدم الجوع لفترات طويلة
من المشاكل التى تتعرض لها المرأة الحامل أيضاً الإغماء أو الدوار “الدوخة” وهذا الأمر شائع كثيراً خاصة عند الإستيقاظ من النوم سريعاً
لذلك يجب ان تبقى خمس دقائق بالفراش قبل الإستيقاظ وتجنبى التعرض للحرارة الزائدة
وحاولى التنفس بعمق وحاولى قدر الإمكان الإكثار من شرب السوائل
وتناول أطعمة غنية بالحديد والفيتامينات ولا مانع من النوم قليلاً للراحة
وعند شعورك بضيق فى التنفس وهو أمر شائع بين النساء الحوامل حاولى الجلوس والإستلقاء
وحاولى النوم وإسناد رأسك وحاولى قدر الإمكان التعبير عن مشاعر للمحطين بك
وحاولى إدخال الكربوهيدرات المعقدة والبروتينات فى وجباتك وتجنبى المأكولات والمشروبات المحتوية على نسبة كبيرة من الكافيين حتى لا ينخفض معدل طاقتك وتشعرين بالتوتر والضيق
حاولى إدخال الألياف للوجبات التى تتناوليها لأنها تعمل على التخلص من الإمساك الذى تتعرض له الحوامل وقومى بشرب كميات أكبر من المياه
وممارسة بعض التمارين الرياضية الخفيفة ولكن تحت إشراف الطبيب ومراجعته لحالتك الصحية
لأن هناك بعض النساء التى لا يستطعن ممارسة الرياضة لأسباب صحية خاصة بحملهن
كما أن تناول وجبات صغيرة كما ذكرت سيخفف من حدة ألم وحرقة المعدة التى تتعرضين لها
أيضاً حاولى عدم الوقوف كثيراً وقومى برقع ساقيك للأعلى عند الجلوس حتى لا تتعرضى لظهور الدوالى
